指南一：解暑小窍门

    1.夏季露天活动时间应尽量安排在早晚，避免阳光直射头部，延长午休时间。

    2.避免过度劳累，保证充足休息，室内应有良好通风。

    3.随身携带人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等备用。

    4.处于高温环境中的人应多食用含水溶性维生素的食物，如小米、豆类含维生素B1较多，动物内脏和蛋类含维生素B2较多，各种绿叶蔬菜中含维生素C和胡萝卜素较多。

    5.含钾丰富的食品对预防中暑也有一定的作用，如蔬菜中含有丰富的钾和钙，谷类和豆类、肉类都含有丰富的钾和镁。

    6.高温环境中的人应适当增加蛋白质摄入量，建议每天80至100克。

    7.膳食应以清淡为主，脂肪不宜过多，一般为总热量的25%至30%即可。

　　指南二：夏练三伏耐热法抗热

    在炎热天气进行一定强度和一定时间的锻炼，可使人体对热环境产生耐受力，同时身体会出现循环功能增强、心率减慢、血压稳定、出汗增多、汗液中盐丢失减少、体温和皮肤温度上升变慢等变化，表明机体提高了对热的耐受能力。

　　散步  足部集中了人体的很多穴位，散步是对足部的“按摩”，可促进血液流畅，使内脏更好地发挥其功能。散步能提高消化功能，促进新陈代谢，有健脑安神的功效。只要坚持就有成效。

　　慢跑  能锻炼心肺功能，改善大脑皮质功能，改善内脏器官的协调性，增强血管弹性，稳定血压。慢跑前先缓慢活动肢体，放松全身肌肉。跑步要循序渐进，跑后应缓慢步行或做其他放松整理活动直至恢复到常态。

　　骑车  下肢血液供给量大，心率的变化依据踏蹬动作的速度和地势的起伏发生变化，使得体内急需补充营养、排除废料，心跳增加两至三倍。骑自行车还能使心肌发达、收缩有力，肺活量增加。

　　指南三：拥挤时安全自卫法

    发觉拥挤的人群向着自己行走的方向拥来时，应该马上避到一旁，但是不要奔跑，以免摔倒。切记不要逆着人流前进，那样非常容易被推倒在地。

　　若身不由己陷入人群之中，一定要先稳住双脚。切记要远离店铺的玻璃窗，以免因玻璃破碎而被扎伤。

　　遭遇拥挤的人流时，一定不要采用身体前倾或者低重心的姿势，即便鞋子被踩掉，也不要贸然弯腰提鞋或系鞋带。

　　如有可能，抓住一样坚固牢靠的东西，例如路灯柱之类，待人群过去后，迅速而镇静地离开现场。　【《北京晚报》8月1日】　□任珊珊宋莉萍