1.坐在床上阅读时，必须在床头与腰部之间加个小枕头，使腰椎保持正确的姿势；

    2.坐姿应端正，尽可能坐有椅背的椅子，同时使背部紧靠椅背，切勿采取半坐卧的姿势看书或办公；

    3.打喷嚏、咳嗽时，很容易拉伤背肌及增加腰椎间盘的压力，此时将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤；

    4.习惯于仰睡的，可在膝盖后方加个枕头或垫子，使膝盖微屈，以放松背部肌肉及神经；

    5.如需要长时间站立，应准备一个小凳子，将两脚轮流放在小凳子上；

    6.如搬运重物，应避免弯腰的动作，尽量采取弯曲膝盖蹲下的方式，让物体尽量靠近身体；

    7.开车时，驾驶坐椅应调节至身体坐正状态，使颈部活动自如，背部和腰部有足够和均衡的承托。弯曲的膝盖稍高于臀部的位置，使用刹车时，足部要活动自如。有些情况下，无论怎样调整，坐椅也无法令腰部有足够的承托，这时腰部应放置一个小枕头作支撑；

    8.从椅子上站起来时，以双手支撑椅背或双膝，不要光用腰力及腿力，以免弄伤了腰；

    9.正确的穿鞋方式是把脚放在前面的小椅上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，避免伤及背部。【《北京日报》12月20日】